アセンディングセット

アセンディングセットとは、セットを重ねるにつれて、レップ数が下がっても重量をあげていく方法です。
セットごとに限界まで行うトレーニング方法なので、ハードですが効果抜群です。

パターン①
(ウォーミングアップ終了後,本番セットにて)
1セット目 = 10レップ程度の重さで限界まで行う。
2セット目 = 5kg前後重量を増やして限界まで行う。(おそらく6~8レップ)
3セット目 = またわずかに重量を増やして限界まで行う。(おそらく4~6レップ)
終了
パターン①は腕や胸がいいのでは。紡錘状筋は高重量が有効と言われている。

パターン②
(ウォーミングアップ終了後,本番セットにて)
1セット目 = 20レップ程度の重さで限界まで行う。
2セット目 = 少し重量を増やして15レップ前後で限界まで行う。
3セット目 = 少し重量を増やして10レップ前後で限界まで行う。
4セット目 = 少し重量を増やして8レップ前後で限界まで行う。
終了
パターン②は脚や肩がいいのでは。羽状筋は多レップで追い込むのが有効と言われている。

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