ジャイアントセット法

同一の筋肉部位に対して三種類のトレーニング種目を、インターバルをおかずに連続で行って負荷を加えるトレーニング方法。
ジャイアントセットの組み方
≪例１≫
① 高重量のコンパウンド種目
② 低重量のコンパウンド種目
③ 高重量のアイソレート種目
④ 低重量のアイソレート種目
≪例２≫
① 高重量のコンパウンド種目
② トレーニング部位の上部（前部）
③ トレーニング部位の中部
④ トレーニング部位の下部（後部）

肩のジャイアントセット例
① サイドレイズ
② リアレイズ
③ アップライトロウ
④ アーノルドプレス

大胸筋のジャイアントセット例
① ダンベルベンチプレス
② インクライン・ダンベルフライ
③ スミスマシン・デクラインベンチプレス
④ バタフライマシン

背中のジャイアントセット例
① デッドリフト
② チンニング
③ ダンベルローイング
④ ラットプルダウン

腕のジャイアントセット例
① バーベルドラッグカール
② ナローベンチプレス
③ ダンベルカール
④ ダンベルフレンチプレス

脚のジャイアントセット例
① バーベルスクワット
② ルーマニアンデッドリフト
③ レッグカール
④ レッグエクステンション

注意点
ジャイアントセット法は効果抜群ですが、筋肉や関節および靭帯にも負荷のかかるトレーニング法です。このため、トレーニング毎にジャイアントセット法で追い込むとオーバートレーニングになるか、怪我をしてしまう可能性が高くなります。
筋肉の発達の停滞期などに、月に数回程度の頻度で取り入れることをおすすめします。