コンパウンドセット法

同じ筋肉 を異なる二つ以上の種目で鍛えるトレーニング法
二つの種目は、一種目目は多関節種目(コンパウンド種目)で、二種目目は単関節種目(アイソレート種目)を行う。
二種目で1セットとカウントします。
二種目を連続して行い、インターバルはセット終了毎に入れます。
インターバルは少し長めにとるようにしましょう。

<例1>
大胸筋のコンパウンドセットの場合
1セット目 ベンチプレス+ダンベルフライ
インターバル
2セット目 ベンチプレス+ダンベルフライ
インターバル
3セット目 ベンチプレス+ダンベルフライ ベンチプレスとダンベルフライの間のインターバルはなし。

<例2>
大腿四頭筋だったら「スクワット(多関節種目)+レッグエクステンション(単関節種目)」

<例3>
広背筋だったら「ベントオーバーローイング(多関節種目)+ダンベルプルオーバー(単関節種目)」

コンパウンドセット法の派生種類として「スーパーセット法」「トライセット法」「ジャイアントセット法」がある。

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