スモロフ ジュニア プログラム

これは3週間で集中的に筋力を向上させる方法である。
他の部位のトレーニングを控えめにして、3週間は徹底的に弱点克服のためにこのプログラムを行うなどといったかたちで採用することをお勧めするプログラムである。

Smolov Jr. プログラム

DAY	使用重量	回数	セット数
Day 1	マックスの70%	6回	6セット
Day 3	マックスの75%	5回	7セット
Day 5	マックスの80%	4回	8セット
Day 6	マックスの85%	3回	10セット
Day 8	マックスの70%+5～10lbs	6回	6セット
Day 10	マックスの75%+5～10lbs	5回	7セット
Day 12	マックスの80%+5～10lbs	4回	8セット
Day 13	マックスの85%+5～10lbs	3回	10セット
Day 15	マックスの70%+10～20lbs	6回	6セット
Day 17	マックスの75%+10～20lbs	5回	7セット
Day 19	マックスの80%+10～20lbs	4回	8セット
Day 20	マックスの85%+10～20lbs	3回	10セット

※5～10lbsは2.5～5kg、10～20lbsは5～10kgに置き換えて計算してよい。

オーバーワークを避けるために、このプログラムは一種目だけに絞って行うようにすること。
他部位については、上記プログラムの合間に軽く無理のない程度に入れるように。

Smolov Jr. プログラムということは、その親であるSmolovプログラムなるものもある。
特にスクワットの集中トレーニングに適していると言われている。
ただしSmolovプログラムは13週間にわたって特定のエクササイズを行うことになるので、他の部位のトレーニングがおろそかになりかねない。
競技者としてトレーニングが生活の最上位にあるものでない限り、実際に行うのは難しいプログラムなので、本サイトでは特に取り上げない。