ストレートセット法とは、同一種目を同じ重量で複数セット行うトレーニング方法のことをいいます。
具体例は以下の通り
ベンチプレス50kg×10回
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インターバル
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ベンチプレス50kg×10回
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インターバル
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ベンチプレス50kg×10回
一番スタンダードで基本的なトレーニング方法です。
重量や回数は、以下の基本を頭に入れて、設定しましょう。
トレーニング強度とその作用について
作用 | 強度 | 回数 | インターバル |
筋力up | 90~100% | 1~3RM | 2~3分 |
筋肥大 | 70~80% | 8~12RM | 1~2分 |
筋持久力 | 60%以下 | 20RM以上 | 30秒 |