8×2ルーティン

8×2ルーティンのサイクルトレーニングは、原則6週間で行うとよい。
ただし、6週間に予備週を1～2週間ほど追加する。予定通りサイクルをこなせなかった場合、その予備週を使用して焦らずにサイクルをこなしていく。

MAXから8RMの重量を算出。
6週目でMAX（8RM）の2.5～5kgほどの向上を狙う。
1週目は、狙うMAX（8RM）重量の80％からスタート。

1週目 … 80％(8reps×2set)
2週目 … 85％(8reps×2set)
3週目 … 90％(8reps×2set)
4週目 … 95％(8reps×2set)
5週目 … 100％（8reps×1set）
6週目 … 102～5％(8reps×1set)

ノーリミッツ式のサイクルトレーニングでは、上記8×2ルーティンにメモリセットを追加する。

メモリセットとは、メインセットが終わった後に、翌週、もしくは翌々週のサイクル重量で、レップ数を少なく設定してセットをこなし、身体に翌週、又は、翌々週の重量を覚えこませるセットのことを言います。
メモリセットは4repsで設定しよう。

メモリセットを入れた8×2ルーティンの設定例は以下の通り

	メインセット	メモリセット
week1	80％(8reps×2set)	90％(4reps×1set)
week2	85％(8reps×2set)	95％(4reps×1set)
week3	90％(8reps×2set)	100％（4reps×1set）
week4	95％(8reps×2set)	102～5％(4reps×1set)
week5	100％（8reps×1set）	102～5％(4reps×1set)
week6	102～5％(8reps×1set)	メモリセットはなし